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allenamento posturale e controllo della postura durante esercizio fisico in palestra

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Allenamento posturale: il mito che ti sta confondendo (e cosa conta davvero)

Non esistono esercizi “posturali”: esistono movimenti eseguiti bene o male, e il carico è ciò…

Dott. Igor BonazziMaggio 3, 2026

Allenamento

Il principio della sostenibilità

Il miglior allenamento è quello che puoi mantenere nel tempo. Perché i risultati veri nascono…

Dott. Igor BonazziMarzo 8, 2026

Allenamento

La disciplina selettiva: smetti di fare tutto, inizia a fare ciò che conta

Come imparare a dire no per proteggere energia, tempo e risultati nel lungo periodo Viviamo…

Dott. Igor BonazziFebbraio 22, 2026

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Time Under Tension spiegato semplice: come allenarsi meglio a ogni livello

Perché il tempo sotto carico (TUT) è uno degli strumenti più efficaci per costruire forza,…

Dott. Igor BonazziFebbraio 8, 2026

Allenamento

Allenarsi stanchi: quando il sonno insufficiente rende l’allenamento controproducente

Rischio infortuni, coordinazione e recupero: cosa succede davvero al corpo Nell’immaginario comune, allenarsi nonostante la…

Dott. Igor BonazziFebbraio 1, 2026

Allenamento

La vera disciplina non si vede nei giorni facili

Perché è nei periodi di stanchezza, stress e caos che si costruisce (o si perde)…

Dott. Igor BonazziGennaio 25, 2026

Allenamento

Alimentazione e stress: quando il problema non è il cibo

Perché mangiare “meglio” non basta se il sistema nervoso è in allarme Quante volte ti…

Dott. Igor BonazziGennaio 11, 2026

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Allenamento e stress: quando il problema non è l’esercizio ma il contesto

Perché lo stesso allenamento può migliorare o peggiorare i risultati in base allo stress totale…

Dott. Igor BonazziGennaio 6, 2026

Allenamento

Allenarsi nel modo giusto: quando è troppo e quando è troppo poco

Trovare l’equilibrio tra stimolo e recupero è la vera chiave per migliorare forza, composizione corporea…

Dott. Igor BonazziDicembre 12, 2025

Allenamento

Il sonno come moltiplicatore di risultati

Come potenzia performance, metabolismo e lucidità mentale elevandoti ad High Performer Il sonno non è…

Dott. Igor BonazziNovembre 21, 2025

Allenamento

La disciplina non è sacrificio, ma libertà organizzata

Come creare ordine, regole e routine che ti liberano dal caos mentale e ti portano…

Dott. Igor BonazziNovembre 20, 2025

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Allenarsi meno, progredire di più: la scienza del recupero

Perché il corpo cresce solo quando impari a rispettare i tempi biologici dell’adattamento muscolare. Ti…

Dott. Igor BonazziNovembre 7, 2025

Allenamento

Il sonno come strumento di rigenerazione

Come trasformare le ore notturne nel tuo laboratorio di miglioramento fisico e mentale La rigenerazione…

Dott. Igor BonazziOttobre 19, 2025

Allenamento

Costruire la costanza: la disciplina come arma segreta del cambiamento duraturo

Le abitudini ti rendono libero. La costanza ti rende invincibile La maggior parte delle persone…

Dott. Igor BonazziOttobre 13, 2025

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Proteine e longevità: come alimentarsi per costruire forza e rallentare l’invecchiamento

Le proteine di qualità sono la chiave per mantenere tono muscolare, energia e giovinezza biologica…

Dott. Igor BonazziOttobre 12, 2025

Allenamento

I segreti dell’ipertrofia muscolare dopo i 40 anni

Dopo i 40 non devi arrenderti. Devi solo cambiare strategia per crescere in modo intelligente.…

Dott. Igor BonazziOttobre 11, 2025

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Cambia tutto ciò che vuoi, un’abitudine alla volta!

Come creare e cambiare le tue abitudini per cambiare i tuoi risultati e la tua…

Dott. Igor BonazziSettembre 28, 2025

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Dormi bene, difendi la tua schiena: il potere del sonno sui dischi vertebrali

Scopri perché il vero recupero inizia quando chiudi gli occhi e come un buon sonno…

Dott. Igor BonazziSettembre 21, 2025

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Allenamento e sistema immunitario: il metodo per non ammalarsi e non fermarsi

Come e perché un allenamento programmato rafforza il sistema immunitario Molti pensano all’allenamento come a…

Dott. Igor BonazziSettembre 7, 2025

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Anatomia di una seduta di allenamento: viaggio nel corpo e nella mente

Allenarsi non è solo muoversi, soprattutto se vuoi evitare di perdere tempo Allenarsi non è…

Dott. Igor BonazziAgosto 31, 2025

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Quello che nessuno ti insegna: far lavorare insieme cibo e allenamento

Quello che ti serve davvero per trasformare il tuo corpo e la tua energia non…

Dott. Igor BonazziAgosto 10, 2025

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Insulino-resistenza: il killer silenzioso che ti toglie energia, fertilità e salute metabolica

Scopri tutto quello che puoi fare e perché l'esercizio fisico è così importante Tutti ne…

Dott. Igor BonazziLuglio 13, 2025

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Estate e Forza: la stagione perfetta per costruire il tuo potenziale

Scopri quali sono i vantaggi fisiologici che offre questa stagione e come puoi sfruttarli Sole,…

Dott. Igor BonazziLuglio 5, 2025

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Il principio della costanza: ciò che distingue un High Performer da un dilettante

La costanza è il vero segreto del successo, che si tratti di allenamento, lavoro o…

Dott. Igor BonazziMarzo 23, 2025

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Come inserire il “farmaco” esercizio fisico nel TUO stile di vita

Il farmaco naturale che ti cambia la vita, ma solo se scelto e dosato correttamente…

Dott. Igor BonazziMarzo 2, 2025

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EPOC: mantieni attivo il tuo metabolismo anche quando dormi!

Allenati con intelligenza, e il tuo corpo continuerà a lavorare per te anche a riposo!…

Dott. Igor BonazziFebbraio 15, 2025

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Concedersi il tempo di cambiare ciò che hai tralasciato per anni

Da Zero a High Performer: ecco come si può migliorare ogni giorno "Salto in avanti…

Dott. Igor BonazziGennaio 19, 2025

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Esistono movimenti sbagliati o corpi non pronti a farli?

Tutta la verità sull'importanza delle progressioni e personalizzazioni dei movimenti Il concetto di “movimento sbagliato”…

Dott. Igor BonazziGennaio 12, 2025

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La disciplina è la chiave per dimagrire

Le buone informazioni hanno bisogno di essere messere in ordine per funzionare Il dimagrimento (ma…

Dott. Igor BonazziDicembre 29, 2024

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Qual è il momento giusto per allenarsi?

Scopri quali sono i criteri corretti per decidere nel modo migliore per te! Allenarsi al…

Dott. Igor BonazziNovembre 24, 2024

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Motivazione vs Disciplina: il segreto per obiettivi a lungo termine

Scopri perché la Disciplina è il pilastro ignorato che fa la differenza “La motivazione ti…

Dott. Igor BonazziNovembre 16, 2024

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Va bene allenarsi a stomaco vuoto?

Scopri tutti i benefici e le attenzioni che devi avere per fare sempre la scelta…

Dott. Igor BonazziSettembre 1, 2024

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Cosa fare se ho un dolore?

Iniziare o riprendere l’attività fisica in presenza di un dolore, di un problema fisico o…

Dott. Igor BonazziAgosto 14, 2024

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La respirazione

La rubrica delle regole fondamentali dell’allenamento Quando pensiamo all’allenamento, spesso ci concentriamo sulla tecnica, sull’intensità…

Dott. Igor BonazziLuglio 4, 2024

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Vincere con gli Ormoni

Migliora la produzione degli ormoni, tra stress, alimentazione, sonno e tanto altro ancora No non…

Dott. Igor BonazziGiugno 23, 2024

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Che Cronotipo sei?

Scopri qual è il tuo cronotipo e inizia a performare meglio sia durante gli allenamenti…

Dott. Igor BonazziAprile 21, 2024

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Il dodicesimo mito da sfatare: “ho l’acido lattico nei muscoli”

Scopri perché non è l’acido lattico il responsabile dei tuoi dolori muscolari post-allenamento Con ogni…

Dott. Igor BonazziMarzo 3, 2024

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L’undicesimo mito da sfatare: “il nuoto fa bene per tutto”

Tutti i limiti della pratica del nuoto e perché andrebbe valutato con attenzione In occasione…

Dott. Igor BonazziFebbraio 4, 2024