Dott. Igor Bonazzi, Autore presso Allenamento Sequenziale

Bilancia con massa grassa e muscolo, simbolo del dimagrire senza perdere massa muscolare

Alimentazione

Dimagrire senza perdere muscolo: come perdere grasso preservando la massa muscolare

Perdere peso non significa necessariamente dimagrire bene. Alimentazione, allenamento (e sonno) devono lavorare insieme per…

Dott. Igor BonazziSettembre 27, 2026

Allenamento

Ordine degli esercizi: quale fare prima durante l’allenamento?

Scopri perché l’ordine degli esercizi può influenzare la qualità dell’allenamento e come scegliere la sequenza…

Dott. Igor BonazziSettembre 20, 2026

Sonno

Smartwatch e sonno: quanto sono davvero affidabili i dati che leggiamo ogni mattina?

Scopri cosa misurano davvero questi dispositivi, quali sono i loro limiti e quali sono i…

Dott. Igor BonazziSettembre 13, 2026

Disciplina

Sai già cosa devi fare. Perché continui a rimandare?

Scopri perché sapere cosa fare spesso non basta per farlo davvero e come trasformare le…

Dott. Igor BonazziSettembre 6, 2026

Alimentazione

Alimenti ultra-processati: il problema non sono solo le calorie

Perché il grado di trasformazione degli alimenti può influenzare fame, sazietà, metabolismo e composizione corporea,…

Dott. Igor BonazziAgosto 30, 2026

Allenamento

Volume di allenamento: quante serie bisogna fare per ottenere risultati?

Scopri cos’è il volume di allenamento, quanto ne serve davvero e come adattarlo ai tuoi…

Dott. Igor BonazziAgosto 23, 2026

Alimentazione Lifestyle

ALIMENTAZIONE NELLA VITA REALE

Scopri Alimentazione nella vita reale: una serata gratuita per imparare scelte semplici, consapevoli e sostenibili…

Dott. Igor BonazziAgosto 17, 2026

Sonno e menopausa: donna che riposa durante la notte

Lifestyle Sonno

Sonno e menopausa: perché inizi a dormire peggio anche se non hai cambiato nulla

Cosa succede al sonno durante la menopausa e perché ormoni, temperatura corporea, stress e metabolismo…

Dott. Igor BonazziAgosto 16, 2026

Disciplina

Hai disimparato a fare fatica

Scopri perché imparare a tollerare la fatica fisica e mentale è fondamentale per costruire disciplina,…

Dott. Igor BonazziAgosto 9, 2026

Alimentazione

Perché la stessa alimentazione non funziona per tutti

Stile di vita, genetica, microbiota e massa muscolare spiegano perché la risposta del corpo agli…

Dott. Igor BonazziAgosto 2, 2026

Allenamento

Quanto deve durare un allenamento?

La durata ideale non dipende dal cronometro, ma dalla qualità dello stimolo, dal recupero e…

Dott. Igor BonazziLuglio 26, 2026

Sonno

Sonno e dolore: perché dormire male può aumentare i dolori muscolari e articolari

Scopri come la qualità del sonno influenza la percezione del dolore, il recupero muscolare e…

Dott. Igor BonazziLuglio 18, 2026

Rappresentazione del rapporto tra allenamento del corpo e allenamento della concentrazione.

Disciplina

Il cervello è il “muscolo” che stai dimenticando di allenare

Scopri perché un allenamento completo sviluppa contemporaneamente adattamenti fisiologici e cognitivi, rendendo la concentrazione una…

Dott. Igor BonazziLuglio 12, 2026

Alimentazione

Perché il corpo accumula grasso

Il grasso corporeo non aumenta per un solo motivo: è il risultato di segnali biologici…

Dott. Igor BonazziLuglio 5, 2026

Progressione del carico: cos’è, a cosa serve e come applicarla

Allenamento

Progressione del carico: cos’è, a cosa serve e come si applica davvero

Il sovraccarico progressivo è uno dei principi fondamentali dell’allenamento, ma aumentare il peso non basta.…

Dott. Igor BonazziGiugno 28, 2026

Sonno

Sonno e glicemia: dormire male altera fame, energia e metabolismo

Scopri come la qualità del sonno influenza insulina, controllo della fame, recupero metabolico e composizione…

Dott. Igor BonazziGiugno 21, 2026

Troppe alternative e sovraccarico decisionale

Disciplina

Non hai bisogno di più informazioni. Hai bisogno di meno alternative.

Scopri perché l’eccesso di possibilità sta sabotando disciplina, decisioni e risultati. Viviamo nell’epoca in cui…

Dott. Igor BonazziGiugno 14, 2026

Alimentazione

Sei sicuro di avere il metabolismo lento?

La verità sul consumo energetico che quasi nessuno conosce Molte persone sono convinte di avere…

Dott. Igor BonazziGiugno 7, 2026

Allenamento

Allenamento personalizzato: cosa significa davvero (e perché spesso non lo è)

Le "schede" non sono programmi costruiti sulla persona. Ecco come nasce un vero percorso di…

Dott. Igor BonazziMaggio 31, 2026

Sonno

Risvegli notturni: il tuo sonno si interrompe anche se dormi tante ore

Perché i micro-risvegli mantengono attivo il sistema nervoso e sabotano recupero, energia e performance Ti…

Dott. Igor BonazziMaggio 24, 2026

Disciplina

Hai perso la capacità di tollerare la continuità.

Scopri perché oggi sempre più persone interrompono un processo prima di concedersi il tempo necessario…

Dott. Igor BonazziMaggio 17, 2026

Alimentazione

Il carboidrato “non esiste”

Il corpo risponde alla struttura del piatto, non all’etichetta dell’alimento “Questo è un carboidrato.” È…

Dott. Igor BonazziMaggio 10, 2026

Allenamento

Allenamento posturale: il mito che ti sta confondendo (e cosa conta davvero)

Non esistono esercizi “posturali”: esistono movimenti eseguiti bene o male, e il carico è ciò…

Dott. Igor BonazziMaggio 3, 2026

Sonno

Respirazione notturna: respiri male e stai sabotando il tuo recupero

Come la respirazione durante il sonno condiziona energia, lucidità e metabolismo Respirare è automatico. Recuperare,…

Dott. Igor BonazziAprile 26, 2026

Disciplina

La disciplina è noiosa. Ed è proprio per questo che funziona.

Scopri perché smettere di cercare stimoli è il primo passo per ottenere risultati reali. “La…

Dott. Igor BonazziAprile 19, 2026

Alimentazione

Perché hai sempre fame (anche quando mangi abbastanza)

Non è mancanza di controllo: è il tuo corpo che sta ricevendo i segnali sbagliati…

Dott. Igor BonazziAprile 12, 2026

Disciplina

Sei una persona responsabile? Dimostralo con l’allenamento

Perché devi decidere di allenarti prima che sia troppo tardi: il miglior allenamento è quello…

Dott. Igor BonazziAprile 4, 2026

Sonno

La tua memoria sta peggiorando. Ma non per il motivo che pensi

Perché il sonno decide quanto sei lucido, quanto ricordi e quanto riesci ancora ad apprendere…

Dott. Igor BonazziMarzo 29, 2026

Disciplina

La disciplina delle priorità

O inizi a scegliere tu o continuerà a farlo l'ambiente che ti circonda al posto…

Dott. Igor BonazziMarzo 22, 2026

Alimentazione

Il grande errore nutrizionale degli ultimi 40 anni: la paura dei grassi

Perché eliminarli dall’alimentazione può compromettere ormoni, cervello e salute metabolica Per oltre quarant’anni la nutrizione…

Dott. Igor BonazziMarzo 15, 2026

Allenamento

Il principio della sostenibilità

Il miglior allenamento è quello che puoi mantenere nel tempo. Perché i risultati veri nascono…

Dott. Igor BonazziMarzo 8, 2026

Sonno

Il sonno come strategia anti-invecchiamento

Come la qualità del riposo notturno rallenta il declino biologico e protegge mente, muscoli e…

Dott. Igor BonazziMarzo 1, 2026

Disciplina

La disciplina selettiva: smetti di fare tutto, inizia a fare ciò che conta

Come imparare a dire no per proteggere energia, tempo e risultati nel lungo periodo Viviamo…

Dott. Igor BonazziFebbraio 22, 2026

Alimentazione

Da dove partire con l’alimentazione? Parti dal cibo vero

Come costruire una base nutrizionale solida prima di parlare di calorie, integratori o strategie avanzate…

Dott. Igor BonazziFebbraio 15, 2026

Allenamento

Time Under Tension spiegato semplice: come allenarsi meglio a ogni livello

Perché il tempo sotto carico (TUT) è uno degli strumenti più efficaci per costruire forza,…

Dott. Igor BonazziFebbraio 8, 2026

Allenamento

Allenarsi stanchi: quando il sonno insufficiente rende l’allenamento controproducente

Rischio infortuni, coordinazione e recupero: cosa succede davvero al corpo Nell’immaginario comune, allenarsi nonostante la…

Dott. Igor BonazziFebbraio 1, 2026

Allenamento

La vera disciplina non si vede nei giorni facili

Perché è nei periodi di stanchezza, stress e caos che si costruisce (o si perde)…

Dott. Igor BonazziGennaio 25, 2026

Allenamento

Alimentazione e stress: quando il problema non è il cibo

Perché mangiare “meglio” non basta se il sistema nervoso è in allarme Quante volte ti…

Dott. Igor BonazziGennaio 11, 2026

Allenamento

Allenamento e stress: quando il problema non è l’esercizio ma il contesto

Perché lo stesso allenamento può migliorare o peggiorare i risultati in base allo stress totale…

Dott. Igor BonazziGennaio 6, 2026

Allenamento

Metabolismo Notturno

Come il sonno regola la tua energia quotidiana, l'insulina, la fame e il grasso viscerale…

Dott. Igor BonazziDicembre 21, 2025

Allenamento

Non aspettare di sentirti meglio: è la disciplina che costruisce l’autostima (non il contrario)

Perché l’autostima non nasce per caso, ma dall’agire ogni giorno con disciplina. Uno degli errori…

Dott. Igor BonazziDicembre 21, 2025

Allenamento

Da dove arriva quel fruttosio?

Ciò che fa la differenza è da dove arriva, perché il fruttosio della frutta non…

Dott. Igor BonazziDicembre 21, 2025

Allenamento

Allenarsi nel modo giusto: quando è troppo e quando è troppo poco

Trovare l’equilibrio tra stimolo e recupero è la vera chiave per migliorare forza, composizione corporea…

Dott. Igor BonazziDicembre 12, 2025

Allenamento

Il sonno come moltiplicatore di risultati

Come potenzia performance, metabolismo e lucidità mentale elevandoti ad High Performer Il sonno non è…

Dott. Igor BonazziNovembre 21, 2025

Allenamento

La disciplina non è sacrificio, ma libertà organizzata

Come creare ordine, regole e routine che ti liberano dal caos mentale e ti portano…

Dott. Igor BonazziNovembre 20, 2025

Allenamento

Cibo e infiammazione: il vero ostacolo alla tua performance

Come riconoscere e ridurre l’infiammazione sistemica attraverso il cibo per accelerare la rigenerazione cellulare e…

Dott. Igor BonazziNovembre 16, 2025

Allenamento

Allenarsi meno, progredire di più: la scienza del recupero

Perché il corpo cresce solo quando impari a rispettare i tempi biologici dell’adattamento muscolare. Ti…

Dott. Igor BonazziNovembre 7, 2025

Allenamento

Il sonno come strumento di rigenerazione

Come trasformare le ore notturne nel tuo laboratorio di miglioramento fisico e mentale La rigenerazione…

Dott. Igor BonazziOttobre 19, 2025

Allenamento

Costruire la costanza: la disciplina come arma segreta del cambiamento duraturo

Le abitudini ti rendono libero. La costanza ti rende invincibile La maggior parte delle persone…

Dott. Igor BonazziOttobre 13, 2025

Allenamento

Proteine e longevità: come alimentarsi per costruire forza e rallentare l’invecchiamento

Le proteine di qualità sono la chiave per mantenere tono muscolare, energia e giovinezza biologica…

Dott. Igor BonazziOttobre 12, 2025

Allenamento

I segreti dell’ipertrofia muscolare dopo i 40 anni

Dopo i 40 non devi arrenderti. Devi solo cambiare strategia per crescere in modo intelligente.…

Dott. Igor BonazziOttobre 11, 2025

Allenamento

Cambia tutto ciò che vuoi, un’abitudine alla volta!

Come creare e cambiare le tue abitudini per cambiare i tuoi risultati e la tua…

Dott. Igor BonazziSettembre 28, 2025

Allenamento

Dormi bene, difendi la tua schiena: il potere del sonno sui dischi vertebrali

Scopri perché il vero recupero inizia quando chiudi gli occhi e come un buon sonno…

Dott. Igor BonazziSettembre 21, 2025

Allenamento

Allenamento e sistema immunitario: il metodo per non ammalarsi e non fermarsi

Come e perché un allenamento programmato rafforza il sistema immunitario Molti pensano all’allenamento come a…

Dott. Igor BonazziSettembre 7, 2025

Allenamento

Anatomia di una seduta di allenamento: viaggio nel corpo e nella mente

Allenarsi non è solo muoversi, soprattutto se vuoi evitare di perdere tempo Allenarsi non è…

Dott. Igor BonazziAgosto 31, 2025

Allenamento

DISCIPLINA – L’arma segreta dei vincenti

Continua a leggere per scoprire 👉 La risposta è una sola: manca la disciplina!

Dott. Igor BonazziAgosto 28, 2025

Allenamento

Ritmo circadiano: l’allenatore invisibile del tuo corpo

Scopri l’allenatore invisibile che guida il tuo corpo ogni giorno e impara a sfruttarlo per…

Dott. Igor BonazziAgosto 24, 2025

Allenamento

Quello che nessuno ti insegna: far lavorare insieme cibo e allenamento

Quello che ti serve davvero per trasformare il tuo corpo e la tua energia non…

Dott. Igor BonazziAgosto 10, 2025

Allenamento

Il muscolo non cresce? Scopri perché (e come sbloccarlo)

Le 5 cause principali che bloccano la crescita muscolare e come affrontarle con le giuste strategie…

Dott. Igor BonazziLuglio 20, 2025

Allenamento

Insulino-resistenza: il killer silenzioso che ti toglie energia, fertilità e salute metabolica

Scopri tutto quello che puoi fare e perché l'esercizio fisico è così importante Tutti ne…

Dott. Igor BonazziLuglio 13, 2025

Allenamento

Estate e Forza: la stagione perfetta per costruire il tuo potenziale

Scopri quali sono i vantaggi fisiologici che offre questa stagione e come puoi sfruttarli Sole,…

Dott. Igor BonazziLuglio 5, 2025

Allenamento

Menopausa in forma: come vincere la sfida con il metabolismo e restare toniche e forti

Quali delle seguenti storielle ti stai raccontando? “Con la menopausa è impossibile non ingrassare.” “Ormai…

Dott. Igor BonazziGiugno 29, 2025

Allenamento

Camminare è naturale. Ma allenarsi (migliorarsi) è un’altra cosa!

Scopri la differenza tra vivere e vivere al massimo: capire che camminare non è allenarsi.…

Dott. Igor BonazziGiugno 8, 2025

Allenamento

Diventa più giovane… con l’allenamento!

Allenarsi in modo strategico e curando il proprio stile di vita porta ad un concreto…

Dott. Igor BonazziGiugno 1, 2025

Allenamento

Disciplina: allenare il muscolo invisibile che cambia tutto

Come trasformare la pigrizia in costanza e costruire la tua nuova identità con Allenamento Sequenziale…

Dott. Igor BonazziMaggio 25, 2025

Allenamento

Hai fame o hai sonno? Scopri il vero nemico della tua forma fisica oltre l’allenamento

Quando il sonno scarso ti blocca (e non te ne accorgi) Ti svegli stanco, irritabile…

Dott. Igor BonazziMaggio 4, 2025

Allenamento

A+A+S+D: la formula dell’energia infinita!

Scopri la formula per sbloccare il tuo potenziale e diventare un High Performer Vuoi scoprire…

Dott. Igor BonazziAprile 20, 2025

Allenamento

Il potere della luce: regola il tuo orologio interno e migliora!

Sfrutta la luce come alleato invisibile per scandire la tua giornata e migliorare le tue…

Dott. Igor BonazziAprile 6, 2025

Allenamento

Ritenzione idrica: credi davvero di risolverla bevendo di più?

Sfatiamo qualche luogo comune e scopriamo quali sono i 5 pilastri anti-ritenzione Ti sei mai…

Dott. Igor BonazziMarzo 29, 2025

Allenamento

Il principio della costanza: ciò che distingue un High Performer da un dilettante

La costanza è il vero segreto del successo, che si tratti di allenamento, lavoro o…

Dott. Igor BonazziMarzo 23, 2025

Allenamento

Come inserire il “farmaco” esercizio fisico nel TUO stile di vita

Il farmaco naturale che ti cambia la vita, ma solo se scelto e dosato correttamente…

Dott. Igor BonazziMarzo 2, 2025

Allenamento

EPOC: mantieni attivo il tuo metabolismo anche quando dormi!

Allenati con intelligenza, e il tuo corpo continuerà a lavorare per te anche a riposo!…

Dott. Igor BonazziFebbraio 15, 2025

Allenamento

L’arte di creare un programma di allenamento perfetto per te

Non si tratta solo dei tecnicismi, ma anche di conoscere la persona che dovrà svolgerlo…

Dott. Igor BonazziFebbraio 2, 2025

Allenamento

Concedersi il tempo di cambiare ciò che hai tralasciato per anni

Da Zero a High Performer: ecco come si può migliorare ogni giorno "Salto in avanti…

Dott. Igor BonazziGennaio 19, 2025

Allenamento

Esistono movimenti sbagliati o corpi non pronti a farli?

Tutta la verità sull'importanza delle progressioni e personalizzazioni dei movimenti Il concetto di “movimento sbagliato”…

Dott. Igor BonazziGennaio 12, 2025

Allenamento

Equilibrio muscolare per una postura corretta e un fisico armonioso

L'importanza di allenarsi nel modo giusto e seguendo un criterio scientifico Un fisico equilibrato non…

Dott. Igor BonazziGennaio 5, 2025

Allenamento

La disciplina è la chiave per dimagrire

Le buone informazioni hanno bisogno di essere messere in ordine per funzionare Il dimagrimento (ma…

Dott. Igor BonazziDicembre 29, 2024

Allenamento

Qual è il momento giusto per allenarsi?

Scopri quali sono i criteri corretti per decidere nel modo migliore per te! Allenarsi al…

Dott. Igor BonazziNovembre 24, 2024

Allenamento

Motivazione vs Disciplina: il segreto per obiettivi a lungo termine

Scopri perché la Disciplina è il pilastro ignorato che fa la differenza “La motivazione ti…

Dott. Igor BonazziNovembre 16, 2024

Allenamento

Il Segreto del Core per un corpo bello, funzionale e una schiena forte

Scopri come e perché allenare il core in base al tuo livello attuale Il core,…

Dott. Igor BonazziNovembre 1, 2024

Allenamento

Perché non devi salire su quella maledetta bilancia!

Ecco perché la misurazione delle tue prestazioni, lo specchio e i vestiti sono strumenti molto…

Dott. Igor BonazziOttobre 13, 2024

Allenamento

Il potere trasformativo del SONNO: scopri l’evento

Ti alleni regolarmente ma non riesci ad ottenere i risultati e le soddisfazioni che vorresti?…

Dott. Igor BonazziSettembre 10, 2024

Allenamento

Va bene allenarsi a stomaco vuoto?

Scopri tutti i benefici e le attenzioni che devi avere per fare sempre la scelta…

Dott. Igor BonazziSettembre 1, 2024

Allenamento

Cosa fare se ho un dolore?

Iniziare o riprendere l’attività fisica in presenza di un dolore, di un problema fisico o…

Dott. Igor BonazziAgosto 14, 2024

Allenamento

No, usare i pesi non ti rende più lento e non lega i muscoli!

Sfatiamo questo falso mito grazie alla scienza e all'evidenza della pratica sul campo Esiste una…

Dott. Igor BonazziLuglio 21, 2024

Allenamento

La Correzione Scientifica degli errori di movimento

Come evitare il rischio e la frustrazione di allenarsi senza un metodo continuo di correzione…

Dott. Igor BonazziLuglio 7, 2024

Allenamento

La respirazione

La rubrica delle regole fondamentali dell’allenamento Quando pensiamo all’allenamento, spesso ci concentriamo sulla tecnica, sull’intensità…

Dott. Igor BonazziLuglio 4, 2024

Allenamento

Vincere con gli Ormoni

Migliora la produzione degli ormoni, tra stress, alimentazione, sonno e tanto altro ancora No non…

Dott. Igor BonazziGiugno 23, 2024

Allenamento

Solleva la tua schiena, elimina il dolore

Come l’esercizio con i pesi può trasformare la tua schiena L’idea che l’esercizio fisico con…

Dott. Igor BonazziMaggio 18, 2024

Allenamento

Che Cronotipo sei?

Scopri qual è il tuo cronotipo e inizia a performare meglio sia durante gli allenamenti…

Dott. Igor BonazziAprile 21, 2024

Allenamento

Stop Scuse: allena la disciplina, trasforma i risultati

Scopri come si allena la disciplina per trasformare le tue scuse in una fabbrica di…

Dott. Igor BonazziMarzo 31, 2024

Allenamento

I luoghi comuni dell’allenamento da sfatare

Le false credenze sull'allenamento che ti impediscono di dimagrire Ci sono diverse credenze riguardo l’allenamento…

Dott. Igor BonazziMarzo 17, 2024

Allenamento

I principi dell’allenamento dedicato al dimagrimento

Quali sono e come si applicano i principi di allenamento per dimagrire Ci sono alcuni…

Dott. Igor BonazziMarzo 3, 2024

Allenamento

Il dodicesimo mito da sfatare: “ho l’acido lattico nei muscoli”

Scopri perché non è l’acido lattico il responsabile dei tuoi dolori muscolari post-allenamento Con ogni…

Dott. Igor BonazziMarzo 3, 2024

Allenamento

Dimagrimento: come superare le difficoltà e le obiezioni

Quali sono e come si superano i blocchi che ti impediscono di dimagrire Ci sono…

Dott. Igor BonazziFebbraio 24, 2024

Allenamento

Come si sceglie l’esercizio fisico per dimagrire

Fare le scelte giuste per vincere la sfida del dimagrimento per sempre Fare le scelte…

Dott. Igor BonazziFebbraio 24, 2024